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文/本报记者 李洁

健康饮食减少钠盐摄入▽,增加富钾食物摄入∟□♂,有助于降低血压⊙∵。WHO建议每日摄盐量应<5g∟⌒,老年高血压患者应适度限盐π♂▽。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶△,以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物♂□♀。

注意保暖血压往往随着季节的变化而变化┊⊙。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差?〇,常出现季节性血压波动现象⊙。应保持室内温暖∵◇▽,经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物⊿◇♂,避免血压大幅波动⌒〇。

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保持理想体重超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动⊿。维持理想体重(体质指数20.0-23.9kg/m2)、纠正腹型肥胖(男性腹围≥90cm↑♂,女性腹围≥85cm)有利于控制血压⊙□∟,减少心血管病发病风险♀。但老年人应注意避免过快、过度减重〇。

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规律运动老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压☆∴。建议老年人进行适当的规律运动□↑,每周不少于5天﹡♀,每天不低于30分钟的有氧体育锻炼↑┊♀,如步行、慢跑和游泳等□〇。不推荐老年人剧烈运动□。

高血压是最常见的慢性病之一∵♀⊙。半数以上的老年人患有高血压↑,而在80岁以上的高龄人群中△▽,高血压的患病率接近九成儿⊙♀,导致脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁祸首”□♂。考虑到老年高血压的预防、诊断、评估和治疗策略与一般人群不同∵,国家老年疾病临床医学研究中心(宣武医院)中国老年心血管疾病防治联盟近日发布《中国老年高血压管理指南》﹡◇♂。为最大限度降低心血管疾病发病率和死亡率∴▽,改善生活质量∵⊿☆,延长寿命∴∵,该联盟执行主任委员李静介绍∟∵,降压治疗很重要□〇▽,其中非药物治疗是降压治疗的基本措施▽∴▽,无论是否选择药物治疗⊙,都要保持良好的生活方式△□⊙。这其中就包括:健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注意保暖等6个方面∟□↑。下面就让我们一起学起来⌒。

改善睡眠睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关☆,保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义□∵△。

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戒烟限酒戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险▽∵。老年人应限制酒精摄入◇⊿∵,男性每日饮用酒精量应<25g□♀⊿,女性<15g?∴。白酒、葡萄酒(或米酒)或啤酒饮用量应分别少于50ml、100ml和300ml∵。

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